Wil je je graag energiek voelen en op een lange termijn wat kilo’s kwijt? Het is belangrijk om goed voor lichaam te zorgen door voldoende voedingstoffen binnen te krijgen en te bewegen. Door voedzaam en regelmatig gezonde keuzes te maken verminder je de kans op snacktrek.

Kies bijvoorbeeld voor de volkoren variant bij producten zoals: wraps, crackers, brood en pasta. Hier zitten veel vezels in die zorgen voor een verzadigd gevoel. Probeer de maaltijden door de dag extra aan te kleden met groenten zoals paprika, komkommer, worteltjes. Neem wat vaker de trap of stap een bushalte eerder uit om nog een extra stukje te lopen. Wil je aan stappen werken? Probeer tussen de 6000-8000 stappen per dag te zetten.

Diëtistes i.o. Chris en Emma van Diëtistenpraktijk Najara – Every Body Healthy waren namens de GGD zhz aanwezig bij KOOKeiland en gaven een erg leuke interactieve presentatie over gezond eten en gezond afvallen.

Tips van Chris en Emma

De Schijf van Vijf is een handig hulpmiddel van het voedingscentrum dat helpt bij het maken van gezonde keuzes. Het is een goede basis voor wie op een gezonde manier wil afvallen. Eet per dag:

• 250 gram groente en 2 stuks fruit (deze zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels)
• Volkoren producten, zoals volkoren brood, pasta, couscous, zilvervliesrijst
• Plantaardige producten, zoals peulvruchten, noten, tofu en tempé
• 1x per week vis en niet te veel vlees
• Voldoende zuivel (melk, yoghurt, kaas, soja melk)
• Drink genoeg: water, koffie en thee (zonder suiker)
• Smeer en bak met zachte of vloeibare oliën en vetten

Overig

• Gezonde voeding bestaat uit: koolhydraten, eiwitten, vetten, voedingsvezels, vitamines en mineralen
• Een gezond MBI ligt tussen de 18,5-25. Dit bereken je eenvoudig door je gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt:
  65 kilo : (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.
• Wanneer je gezond eet en genoeg beweegt is er een verminderd risico op hart- en vaatziekten en voorkom of verbeter je diabetes type 2.

Adviezen bij gezond eten en bewegen

• Met gewichtsverlies op de lange termijn (0,5 tot 1kg per week) bereik je meer dan met snel veel afvallen, omdat je dan krijgt je te maken met het zogenaamde jojo-effect.
• Maak gebruik van een energiebeperkt dieet, zodat je niet meer voeding binnen krijgt dan het aantal calorieën die je verbruikt.
• Een goed dieet is een goede mix van koolhydraten, eiwitten, vetten en voedingsvezels. Gebruik de Schijf van Vijf  van het Voedingscentrum als hulpmiddel hierbij.
• Naast een gebalanceerd dieet is het belangrijk om regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan.
• Kies voor 6 eetmomenten per dag: ontbijt – tussendoortje – lunch – tussendoortje – avondeten – tussendoortje
• Beweging speelt ook een cruciale rol in het proces van afvallen en gewichtsbehoud. Bewegen helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar heeft ook tal van andere voordelen zoals het verbeteren van de stofwisseling, het versterken van spieren en botten. Beweeg minimaal 60 minuten matig intensief per dag.
• Probeer 3 keer per week intensiever te sporten
• Probeer je slaappatroon te verbeteren. Dit helpt ook bij het afvallen, omdat je sneller naar iets vets grijpt als je moe bent.
• Vul het hulp schema ‘Doelen stellen’ in, zodat je een hulpmiddel bij de hand hebt en iets hebt om op terug te vallen als het even moeilijk is.
• Je kunt ook best wel eens een chocolaatje of iets ander lekkers eten dat minder gezond is als je verder aan het gezonde voedingspatroon probeert te houden en voldoende beweegt.
• Betrek je omgeving bij het afvallen, dan kun je zeker op steun en support rekenen!

Tot slot

Gezond afvallen is geen kwestie van snel resultaat, maar van het vinden van een evenwichtige levensstijl die je op de lange termijn kunt volhouden. Met kleine veranderingen maak je al verschil! Volg  GGD zhz en Najara – Every Body Healthy op Insta voor meer tips en adviezen over gezondheid en afvallen.